你一個星期騎多久的車及分享練車的心得

[DoDoMa]

請問各位大家一星期大多騎多少里程數的車
以我個人為例，努力一點一星期約騎150Km
偷懶一點則是一星期約騎50Km

不知道怎樣的訓練量才夠？？？:gupset:
另外各位練車時都怎麼訓練的
說出來大家來討論看看？

這個Elsa真是佩服他
http://tw.myblog.yahoo.com/elsa_chang/
每天都騎車，真是有恆心

[DoDoMa]

我先說說我自己的練車方式，但不見得正確
因為我還是個騎車菜鳥

我喜歡騎LSD，長距離的緩坡
不僅可以練心肺還能有氧消耗脂肪
通常我喜歡在週六騎大約60-80KM，
大約這樣練習下來心肺功能真的提升了
我是這樣練習的先用75RPM的迴轉數下記得踩踏的齒輪比
騎一陣子後，同樣的路段降一檔維持75RPM的可能性
漸漸的自己發現腳力提升了
另外我也配上心跳表，當自己的心跳超過170以上時撐沒有多久就不行了
所以練習時把平均心跳維持在150-160之間，維持有氧心跳的階段

至於每天的騎車訓練時，我只要天氣好大都會騎車上班
才平路時大多採比較重的檔位，增加肌耐力，由於家住在木柵山上
有緩坡跟陡坡，我才會放輕檔位增加迴轉數。
每次的騎乘大約30KM左右，主要是讓自己的腳習慣踩踏的感覺
現在每次踩踏都會在2點鐘方向垂直往下踩，到了56點鐘的方向則有點像
踩到狗屎往後滑動地板的感覺，之後順勢往上，
換句話說劃同心圓的方式踩踏

這是我的小小心得！

[brues]

我來說一下偶滴好了... :pghead: :pghead: :pghead:

沒下雨每天騎車上下班... 來回 9km左右
天氣好週1~週5(理想時間是2,4或是週三1天) 找1~2天騎趟觀音山。
週六天氣好一定出去騎車。
每週騎觀音山里程來回約25km左右
每天上班來回9kmX5
週六騎乘 70km~100km。
80+45+25==> 剛好 150km :D :D :D
若週一~週五下雨天的話會在家踏訓練台
每次20km，維持在半小時左右完成。一週兩次

上坡ㄍㄧㄥ一下，稍緩的坡就可以充充電休息一下。
發覺心跳恢復時間愈來愈快了...　:pghead: